Der Weg zur inneren Ruhe, Resilienz und Gelassenheit in stürmischen Zeiten!
MindfulTeachers for Life:
Achtsamkeit für Lehrkräfte
Ein 8-Wochen-Kurs zur Stressbewältigung, Aufbau von Resilienz, Gesundheitsförderung und mehr Zufriedenheit
​
Dieser Kurs ist ideal für Lehrkräfte, die lernen möchten, besser mit Stress und belastenden Situationen umzugehen, ihre Resilienz zu fördern und achtsamer zu handeln – unabhängig davon, ob Sie bereits Erfahrung mit Achtsamkeit haben oder nicht.
Die Benefits auf einen Blick
-
Stressbewältigung: Der tägliche Druck im Klassenzimmer und ständige Verantwortung führen oft zu Stress. Achtsamkeit hilft Lehrkräften Stress besser wahrzunehmen, zu regulieren und in diesen Momenten ruhig zu reagieren.
​
-
Resilienzaufbau: Achtsamkeit kombiniert mit kognitiver Verhaltensänderung stärkt die Fähigkeit, Herausforderungen gelassen zu begegnen und mentale Widerstandskraft zu entwickeln.
-
Verhaltensmuster ändern: Unter Druck reagieren viele Lehrkräfte unbewusst mit Verhaltensweisen, die nicht immer hilfreich oder gesund sind. Mithilfe kognitiver Verhaltensänderung können diese Muster erkannt und in gesündere und effektivere Strategien umgewandelt werden.
-
Bessere Lehrer-Schüler-Beziehung: Achtsamkeit schult die Fähigkeit, im Moment präsent zu sein und die eigenen Gedanken und Reaktionen bewusst wahrzunehmen. Dies fördert eine authentische und emphatische Kommunikation, was ein besseres Klassen- und Arbeitsklima fördert.
-
Selbstfürsorge und Burnout-Prävention: Achtsamkeit hilft Lehrkräften, ihre mentale und körperliche Gesundheit zu schützen, klare Grenzen zu setzen und frühzeitig Überlastung zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen.
-
Langfristiges Wohlbefinden und Gesundheit: Die erlernten Techniken verbessern langfristig mentale und körperliche Gesundheit. Sie verbessern die Lebensqualität durch mehr innere Ruhe, Zufriedenheit und eine bessere Work-Life-Balance.Viele Teilnehmer berichten, dass sie wieder mehr Freude am Beruf haben, effektiver und produktiver sind und sich gelassener und ruhiger fühlen
Wie ist eine Einheit aufgebaut?
In jeder Einheit werden achsamkeitsbasierte und kognitive verhaltensverändernde Übungen und Techniken eingeführt. Dabei folgt jede Sitzung einem einheitlichen Aufbau und beginnt mit einer praktischen Achtsamkeitsübung gefolgt von einer Reflexion. Jede Einheit hat ein Thema, das durch weitere praktische Übungen und im Gespräch exploriert wird. Die Einheit schließt mit der Besprechung der Übung für zu Hause.
​
Dieser Kurs folgt dem Curriculum des Mindfulness for Life-Programms, einem wissenschaftlich sehr gut untersuchte Kurs, welcher in Zusammenarbeit mit der Oxford University entwickelt wurden.
Kursdaten
Der Kurs findet einmal wöchentlich an acht Terminen statt. Eine Einheit geht über 2 1/2 Stunden. Keine Angst, wir machen Pausen und die Zeit vergeht sehr schnell. An einem Tag findet ein eintägiger Schweige-Retreat statt. Viele Teilnehmer nehmen diesen Tag als seehr eerholsam wahr.
Was sind die Herausforderungen?
• Zunächst mag es seltsam oder ungewohnt sein, Meditation zu praktizieren.
Versuchen Sie, offen zu bleiben.
• Welche der eingeführten Praktiken am hilfreichsten für Sie sein werden, ist nicht immer sofort klar, und Sie werden möglicherweise nicht sofort Fortschritte sehen. Üben Sie sanfte Beharrlichkeit und denken Sie daran, dass Menschen unterschiedlich darauf reagieren.
• Die Menge an Übung kann überwältigend wirken. Wir werden behutsam vorgehen und für jeden das richtige Maß finden.
• Manche Menschen fühlen sich unwohl in einer Gruppe. Das Lernen von anderen und die Erkenntnis, dass Sie nicht allein sind, kann jedoch sehr hilfreich sein.
• Unter Umständen kann es vorkommen, dass Sie mit emotionalen Themen konfrontiert werden, denen Sie lieber aus dem Weg gehen würden. Schwierigkeiten, die auftreten, können lehrreich sein, und im Kurs lernen Sie wie Sie geschickt darauf reagieren und sich gut um sich selber kümmern.
​
TRUST THE PROCESS
​
Watch: "Just Breathe" Achtsamkeit von Kindern erklärt
