Der Weg zur inneren Ruhe, Resilienz und Gelassenheit in stürmischen Zeiten!
Mindful Bites
Kleine “Leckerbissen” aus der Welt der Achtsamkeit
Zum Ausprobieren und Kombinieren
Jeder Bite (engl: Biss, ausgespr: beit) ist eine in sich geschlossene Einheit und kann in 1 x 45, 2 x 45 oder sogar 4 x 45 Minuten durchgeführt werden. Je nachdem wie tief wir gehen sollen. Ideal als Einstieg in die Welt der Achtsamkeit.
Was hat Achtsamkeit mit der Fußball-WM, Michael Jordan und Golf zu tun und warum könnte es etwas für dich sein?
Was ist eigentlich Achtsamkeit? Warum sollte ich sie trainieren und wie mache ich das überhaupt? Diesen Fragen gehen wir nach.
Wir werden über Fußball und Michael Jordan reden. Wir werden kleine Videosequenzen von anderen Sportlern sehen und darüber reden, wie man mit Achtsamkeit vom Klassespieler zum Weltklassespieler aufsteigen kann und auch da bleiben kann, selbst wenn es mal richtig schlecht läuft. Zum Schluss geht es nur um dich und darum, wie Achtsamkeit für dich wichtig sein kann, auch wenn du kein Profifußballer werden möchtest und wie du sofort anfangen kannst sie zu trainieren.
Mach dir mal keine Sorgen! Aber wie man sich keine Sorgen?
Was du erwarten kannst: Warum machen wir uns überhaupt Sorgen? Warum haben wir Angst? Hier steigen wir ein in die Welt unseres Gehirns und Geistes und gucken mal hin, wie Sorgen eigentlich entstehen und warum sie (über-)lebenswichtig sind. Gleichzeitig wirst du einfache Techniken kennenlernen, die dir helfen können die Sorgen und Ängste nicht zu groß werden zu lassen oder sie sogar verschieden zu lassen.
Von Prüfungsängsten, Blackouts und anderen Monstern, die uns den Schlaf rauben.
Vor lauter Stress und Prüfungsangst kriegst du kein Auge zu? Blackouts begleiten dich bei (fast) jeder Arbeit? Finde heraus wie du diese und andere Monster zähmen kannst und wieder ruhiger schlafen kannst.
Konzentrier dich doch mal!
Schonmal gehört aber keine Ahnung wie das eigentlich geht?
Wie konzentriert mach sich eigentlich besser? Kann man das überhaupt und kann man das trainieren?
Warum ist Multitasking Zeitverschwendung und was hat Konzentration mit einer Taschenlampe und einem Kartentrick zu tun? In kleinen Spielen und Übungen findest du genau das alles heraus und bekommst gleich Tipps und Tricks, wie du die eigene Konzentration und andere kognitiven Fähigkeiten (Gedächtnisleitung, logisches Denken etc.) trainieren kannst.
Jetzt beruhig dich mal! Aber wie?
Von Wut, Liebe und dem Bauchgefühl
Hast du dich schonmal so über etwas aufgeregt, dass du komplett die Fassung verloren hast? Warum passiert uns das eigentlich und können wir was dagegen tun? Hier tauchen wir ein in die Welt der Gefühle und der Neuro-Wissenschaft. Wir werden herausfinden, wie Liebe in einem MRT-Scan des Gehirns aussieht, ob es das ‘Bauchgefühl’ gibt und ob Lachen ansteckend ist.
Mach doch was DU willst - aber was will ich eigentlich?
Finde deine Ziele und die Motivation sie zu erreichen.
Mach doch was du willst aber was, wenn ich gar nicht weiß, was ich will oder welche Ziele ich habe (oder hatte)?
Dieser Bite hilft dir deine Ziele (wieder) deutlicher zu erkennen und zeigt dir Möglichkeiten, wie du sie erreichen kannst. Wenn du schon weißt, was dein Ziel ist aber irgendwie nicht richtig vorwärts kommst oder schon längst wieder die Motivation verloren hast oder das Gefühlt hast, dass du das eh nie schaffst, kann dir dieser Bite auch dabei weiterhelfen.
Für diesen Bite braucht man etwas Zeit (2x 45 Minuten oder 4x45 Minuten)
Ruhe jetzt!
Endlich mal richtig Ruhe finden! Für eine kleinen Moment mal den hektischen Alltag mit all seinen Herausforderungen vergessen und abtauchen in die Tiefenentspannung. Ein Bite zum Genießen und Auftanken.