Der Weg zur inneren Ruhe, Resilienz und Gelassenheit in stürmischen Zeiten!
Die beste Weise, sich um die Zukunft zu kümmern, besteht darin, sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden.
– Thich Nhat Hanh
Willkommen bei Achtsamkeit macht Schule
Ein Projekt zur Förderung von sozial-emotionaler und kognitiver Kompetenz & Resilienz von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen
Kooperationspartern für
Lernen mit Rückenwind
Mental Health Coaches
Freiburger Bildungspaket
Zentrum für Schulqualität und Lehrerbildung (ZSL)
Was bedeutet Achtsamkeit?
"Achtsamkeit bedeutet sich bewusst und nicht-wertend auf diesen Moment zu konzentrieren,
als ob dein Leben davon abhängt...
denn das tut es."
Jon Kabat-Zinn
Auf den Punkt gebracht hilft Achtsamkeit uns dabei unsere Aufmerksamkeit darauf zu lenken, was tatsächlich gerade im Moment passiert, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was passiert ist oder geschehen könnte. Das fällt Kindern und Erwachsenen zunehmend schwer. Besonders durch COVID-19 und dessen Folgen fühlen sich noch mehr Menschen gestresster, machen sich Sorgen und verfallen in Grübeleien oder gar depressiven Verstimmungen.
Darüber hinaus hilft uns das Training wenig hilfreiche Verhaltens-, Denk- und Reaktionsweisen, die wir uns über Jahre antrainiert haben, zu erkennen und zu verändern. Wir finden unsere innere Balance wieder, sehen Dinge klarer, werden ruhiger und gelassener.
Die Benefits auf einem Blick
Kognitive Kompetenzen
Verbesserung ....
- der Konzentration
- der Aufmerksamkeit
- des logischen Denken
- der Gedächnisleitungen
- der Kreativität
- der Produktivität
- der Selbstorganisation und -wahrnehmung.
Sozial-emotionale Kompetenzen
- Strategien zum Umgang mit belastenden Situationen
- Förderung des Umgangs mit schwierigen Gefühlen wie Angst, Wut, Traurigkeit, Frust, Stress.
- Stärkung von Empathie und (Selbt-)Mitgefühl, Selbstfürsorge
- Förderung von Impuls- und Gefühlsregulierung.
- Förderung der sozialen Kompetenzen im Umgang mit anderen.
Wohlbefinden und mentale Gesundheit
- Stärkung der mentalen Gesundheit
- Prävention von Erschöpfungszuständen, Depressionen, Burn-out, Schlafstörungen, Suchtverhalten und anderen psychosomatischen sowie somatischen Erkrankungen.
- Förderung von Wohlbefinden, innerer Ruhe und Gelassenheit.
Aktuell: Entspannt durch das neue Schuljahr
Angebote für Schulen
Kurse & Workshops individuell angepasst
MindfulTeachers - Happy Teachers Change the World
Für Lehr- und Fachkräfte an Schulen
Das Projekt:
Achtsamkeit macht Schule
Die Vision:
Jedes Kind, jeder Jugendliche und jeder Erwachsener soll mit Ressourcen ausgestattet werden, die ihm helfen sein Potential auszuschöpfen und ein selbstbestimmtes und glückliches Leben zu führen.
Die Mission:
Mit dem Projekt Achtsamkeit macht Schule wird regelmäßiges Achtsamkeitstraining in und außerhalb der Schulen für Kinder, Jugendliche und Erwachsene in Deutschland angeboten.
Ressourcen zum Umgang mit belastenden Situationen und schwierigen Emotionen werden entwickelt und vertieft. Die Fähigkeit zur Selbstregulierung von Gefühlen und Impulsen, sowie Mitgefühl und Empathie, werden gestärkt.
Durch die Förderung der sozial-emotionalen und kognitiven Kompetenzen wird die psychische und physische Gesundheit jedes Teilnehmers unterstützt. Viele stressbedingte physische Erkrankungen können so verhindert oder gemildert werden. Ebenso psychisch bedingte Krankheiten, wie Depressionen, Schlafstörungen, Angstzustände, Suchtverhalten, chronische Erschöpfung oder Müdigkeit und Burn-out können gemildert oder gar verhindert werden.
Die Basis
Als Grundlage dienen die von der US-Organisation Mindful Schools (www.mindfulschools.org) und der britischen Organisation Mindfulness in School Project (www.mindfulnessinschools.org), sowie der Oxford Mindfulness Foundation (www.oxfordmindfulness.org) entwickelten Kurse für Schüler, Lehrer und Erzieher, mit denen bereits weltweit über Millionen Kinder, Jugendliche und Erwachsene erfolgreich unterrichtet wurden. Die Kurse vereinen Elemente des sozial-emotionalen Lernens und der Psychoedukation mit den Elementen des achtsamkeitsbasiertem Trainings für Erwachsene, wie zum Beispiel MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) oder MSC (Mindfulness Self-Compassion).
Erweitert wird das Programm durch ständig neue Impulse aus den verschiedenen Bereichen der Psychologie, Neurobiologie, Medizin, Achtsamkeitsforschung, dem allgemeinen Gesundheitswesen und den Erziehungswissenschaften.
Was passiert ohne Achtsamkeit?
Das Leben kann sehr schwer werden, wenn wir in der falschen Zeit leben und uns dessen nicht bewußt sind.
Wir grübeln über etwas, was in der Vergangenheit passiert ist oder machen uns Sorgen über die Zukunft. Wir sind "schlecht drauf" und wissen vielleicht nicht einmal warum. Wir fühlen uns erschöpft und haben das Gefühl, dass alles einfach zu viel ist und wir vielleicht nie wieder wirklich glücklich sein können.
Wenn der Wunsch nach Glück ausreichte, um es herbeizuführen, gäbe es keine Leiden, denn niemand sucht das Leid.
Dalai Lama
Warum Achtsamkeit?
Weil wir leben wollen und nicht nur einfach überleben
Wir sind mehr als unsere Gedanken
Wer kennt sie nicht, die kleinen fiesen Stimmen in unserem Gerhirn, die uns ständig zu kritisieren scheinen, uns ein schlechtes Gewissen machen oder uns Angst einjagen, uns wütend oder traurig machen? Unsere Gedanken können und sollen wir nicht abschalten aber wir sollten lernen sie wieder wahrzunehmen und mit ihnen umzugehen.
Die Wurzeln von negativem Stress liegen tief im Nervensystem und wir benötigen Werkzeuge, die über den logischen Verstand hinausgehen, um dieses System direkt anzusprechen